Становая тяга сумо

Встаньте, расставив ноги шире, чем на ширине бедер.
Держите штангу обеими ладонями назад (пронированный хват) или одной рукой, повернутой так, чтобы ладонь была обращена вперед (попеременный хват).
Опустите штангу к полу.
Двигая бедрами назад, выжмите колени наружу и опустите штангу прямо вниз. Держите спину и грудь прямо, а голову поднять.
Затем потяните вверх
Используйте ноги, чтобы потянуть штангу вверх, двигаясь близко к телу. Колени выпрямляются, чтобы штанга двигалась прямо вверх. После того, как штанга прошла колени, бедра мощно выпрямляются за счет сжатия ягодиц, а туловище выпрямляется в вертикальное положение.