Подвеска Предплечье Щука, т.е. Собака мордой вниз

Настройка ремня для упражнений: Отрегулируйте ручки примерно на уровне колена или ниже.
Начните с того, что лягте на живот, ноги прямо под ремнями, а пальцы/ступни в люльках для ног. Оперейтесь на предплечья, локти прямо под плечами и слегка отожмите грудь от пола. Ваше тело должно быть по прямой линии и длиной шеи.
Держите колени прямыми и согните бедра так, чтобы верхняя часть тела наклонилась в вертикальное положение. Не просто висеть на плечах, а оторваться от пола. Почувствуйте растяжение и напряжение в области плеча и верхней части спины. Вернитесь в исходное положение, контролируя движение брюшным прессом.