Ретракция лопатки стоя с эспандером

Плотно прикрепите ленту перед собой на уровне плеч. Встаньте прямо лицом к ленте с прямыми руками. Поднимите одну руку в горизонтальное положение и удерживайте ленту для упражнений. Позвольте лопатке скользить вперед по направлению ленты.
Потяните за ленту и сдвиньте лопатку назад к позвоночнику. Контролируемым образом верните лопатку в исходное положение.