Пассивное сгибание колена растягивается до 90 градусов

Начните с того, что сядьте на стул лицом к стене, поставив ноги на пол.
Придвиньте стул ближе к стене так, чтобы колено согнулось и вы почувствовали растяжение в колене. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем отодвиньте стул от стены.