Планка с подъемом ног

Лягте лицом вниз, положив верхнюю часть тела на локти, а предплечья на пол.
Напрягите мышцы живота и поднимите бедра и ноги вверх, пока туловище не станет прямым, переходя в планку.
Поднимите одну ногу вверх и опустите ее вниз.
Чередуйте и повторяйте с другой ногой.
Повторите упражнение.
Заметка:
- Держите подбородок втянутым.
- Не позволяйте тазу вращаться или опускаться.
- Держите позвоночник прямым на протяжении всего упражнения и не позволяйте нижней части спины выгибаться.