Комбинированная растяжка икроножных мышц (икроножная мышца и камбаловидная мышца)

Встаньте на ступеньку, упираясь подушечкой одной ноги в ребро.
Начните с того, что держите колено прямым и прижимайте пятку к полу, пока не почувствуете растяжение в икре. Продолжайте, сгибая колено так, чтобы интенсивность растяжения увеличилась в области ахиллова сухожилия.