Растяжка сгибателей бедра - динамическая (подвздошно-поясничная мышца)

Лягте на спину и согните бедра и колени так, чтобы ступни оказались на поверхности.
Подтяните одно колено к груди и рукой удерживайте бедро в таком положении.
Вы можете положить другую руку на переднюю и боковую часть таза, чтобы предотвратить любое движение.
Сократите мышцы живота, выдыхая и уплощая живот.
Вытяните другую ногу прямо.
Остановитесь, когда почувствуете, что таз наклоняется вперед.
Держите, как предписано.
Сдвиньте ногу обратно вверх и повторите.
При желании вы можете подложить подушку под колено ноги, которую вы передвигаете.