Подъем рук лежа с прямыми руками ('Плечо Т') - Средняя трапециевидная мышца

Лягте на живот и упритесь лбом в сложенное полотенце.
Если есть рекомендация, подложите подушку под грудь.
Расположите руки под углом 90 градусов к телу.
Выпрямите локти.
Поверните предплечья и кисти рук так, чтобы большие пальцы были направлены к потолку.
Отведите лопатки назад, отрывая руки от поверхности.
Ваши руки должны оставаться выше локтей, когда вы отводите лопатки назад.
Это небольшое движение.
Подождите немного.