Медиальная ротация плеча лежа - Контрольное движение

Лягте на живот и положите лоб на руку или рулон полотенца.
Положите сложенное полотенце под плечо и предплечье так, чтобы локоть был на уровне плеча или немного ниже.
Отведите руку от тела до тех пор, пока локоть не окажется почти на одном уровне с плечом.
Пусть предплечье свисает с края поверхности
Поверните плечо внутрь, двигая сначала пальцами, запястьем, а затем предплечьем к бедру.
Прикладывайте минимальные усилия и не отрывайте плечо от полотенца.
После того, как вы прошли настолько далеко, насколько это возможно, позвольте предплечью и кисти вернуться в исходное положение и повторите.