Растяжка подколенного сухожилия - в положении стоя (взрослый)

Встаньте прямо, положив руки на бедра
Поставьте пораженную ногу вперед так, чтобы ступня стояла на полу.
Держите заднюю ногу лицом вперед и смягчите колено.
Убедитесь, что бедра квадратные, при этом вы сохраняете прямую спину.
Мягко наклонитесь вперед и выдвиньте бедра за спину.
Вы чувствуете, как это тянется вниз по задней части бедра.
Задержитесь в этом положении.