Сопротивление наружной ротации плеча и разгибанию бедра

Плотно прикрепите ленту перед собой на уровне плеч или ниже. Встаньте прямо и держите ремешок в одной руке. Наденьте еще одну повязку на лодыжки.

Слегка поднимите руку в сторону перед корпусом. Согните руки в локте. Держите локоть на месте и двигайте предплечьем против сопротивления ленты так, чтобы кисть была направлена вверх. В то же время поднимите противоположную ногу назад к ленте для упражнений. Контролируемым образом вернитесь в исходное положение.