Модифицированный подъем ног в 4 точках стоя на коленях

На предплечьях и коленях бедра слегка согнуты. Прижмите предплечья к полу, а верхнюю часть спины вверх.
Держите колени согнутыми, слегка отрывая их от пола, чтобы вас поддерживали на носках. Задержитесь в этом положении, поднимите одну ногу и сожмите ягодицу. Опустите ногу обратно на пол и повторите то же самое с другой ногой.
Примечание: Старайтесь сохранять положение как можно более стабильным.