Планка с подъемом рук и ног

Лицом вниз на предплечья и пальцы ног, локти под плечами.
Туловище, включая ягодицы, активно, а тело находится на прямой линии.
Слегка приподнимите одну ногу и выпрямите противоположную руку в позе «супермена».
Задержитесь в этом положении на предписанное время, не смещая таз.
Вернитесь в исходное положение.