Моллюск с прямой голенью

Начните с того, что лягте на бок с прямыми ногами. Согните верхнюю ногу так, чтобы колено касалось пола перед вами, а стопа опиралась на другое колено. Возьмите опору рукой с пола перед собой и поддержите голову на другой руке. Слегка приподнимите нижнюю сторону от пола.
Поднимите колено верхней ноги вверх, повернув бедро наружу. Держите таз неподвижно. Почувствуйте, как работают мышцы боковой части ягодиц. Вернитесь в исходное положение.