Подъемы на колени

42 просмотра
Для экспертов:
Описание
Встаньте между двумя параллельными брусьями в тренажере для подъема ног. Расположив руки по бокам и согнув локти, положите предплечья на подушечки и возьмитесь за рукоятки. Снимите ноги с перил и повисните между прутьями. Прижмите локти к набивкам, а плечи подальше от ушей.
Поднимите колени к груди, согнув бедра. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
Заметка:
- Не позволяйте плечам пожимать плечами, а активно прижимайте их вниз.
- Избегайте раскачивания, но поднимайте и опускайте ноги контролируемо.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Все тело, Колено, Бедра, Корпус и таз, Спина, Лодыжка

Движение:

Сгибание, Разгибание

Назначение:

Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила, Баланс / проприоцепция

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Стоя, Вис

Оборудование:

Степ платформа, Тренажер - сопротивление / веса, Турник

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток, Взрослый

Сложность:

Средняя, Простая, Сложная