Подъемы на колени

Встаньте между двумя параллельными брусьями в тренажере для подъема ног. Расположив руки по бокам и согнув локти, положите предплечья на подушечки и возьмитесь за рукоятки. Снимите ноги с перил и повисните между прутьями. Прижмите локти к набивкам, а плечи подальше от ушей.
Поднимите колени к груди, согнув бедра. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
Заметка:
- Не позволяйте плечам пожимать плечами, а активно прижимайте их вниз.
- Избегайте раскачивания, но поднимайте и опускайте ноги контролируемо.