Подъемы на колени
Описание
Встаньте между двумя параллельными брусьями в тренажере для подъема ног. Расположив руки по бокам и согнув локти, положите предплечья на подушечки и возьмитесь за рукоятки. Снимите ноги с перил и повисните между прутьями. Прижмите локти к набивкам, а плечи подальше от ушей.Поднимите колени к груди, согнув бедра. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
Заметка:
- Не позволяйте плечам пожимать плечами, а активно прижимайте их вниз.
- Избегайте раскачивания, но поднимайте и опускайте ноги контролируемо.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Все тело, Колено, Бедра, Корпус и таз, Спина, Лодыжка
Движение:
Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Стоя, Вис
Оборудование:
Степ платформа, Тренажер - сопротивление / веса, Турник
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток, Взрослый
Сложность:
Средняя, Простая, Сложная