Наружное вращение бедра стоя при сгибании на 30 градусов

Начните с того, что встаньте с лентой для упражнений, прикрепленной к одной лодыжке и закрепленной низко с той же стороны, сняв провисание. Наклонитесь, пока бедра не согнутся примерно на 30 градусов, согните колено ноги и поднимите стопу от пола. При необходимости обратитесь за поддержкой.
Держите бедра параллельно и растягивайте ленту, поворачивая бедро наружу и заведя стопу за стоящую ногу. Почувствуйте, как работают мышцы бедра. Вернитесь в исходное положение.