Растяжка квадрицепсов лежа, версия 1

Лягте на спину, сложив обе ноги вместе.
Согните ногу, которую нужно растянуть, подтягивая пятку к ягодицам.
Возьмитесь рукой за лодыжку и втяните пятку как можно дальше.
Следите за тем, чтобы колени были близко друг к другу.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении.