Самомобилизация - медиальное скольжение надколенника)

Сядьте, расслабив пораженное колено и вытянув его прямо перед собой
Важно не напрягать мышцы бедер во время выполнения этого упражнения
Положите большие пальцы по обе стороны от коленной чашечки и осторожно надавите на нее по направлению к другому колену
Позвольте коленной чашечке вернуться в исходное положение и повторите