Боковое приведение бедра с сопротивлением

Лягте на бок так, чтобы нога выполнялась как можно ниже. Эта нога должна иметь груз на лодыжку. Убедитесь, что ваша верхняя часть тела находится в удобном положении. Согните верхнюю ногу и поставьте стопу на пол перед нижней частью колена.
Удерживая тело в устойчивом положении, поднимите голень от пола.
Убедитесь, что вы держите ногу прямо.
Управляйте движением, опуская его обратно вниз и повторяя.