Обратный выпад со штангой

Встаньте, ноги на ширине бедер. Перекладина размещается поверх задних плечевых мышц и трапециевидных мышц (низкое положение) или над задними плечевыми мышцами у основания шеи (высокое положение). Плечи зажаты назад и опущены. Руки расположены чуть снаружи плеч или чуть шире.
Сделайте шаг назад и присядьте на корточки, держа туловище вертикально, а колени на одной линии с пальцами ног. Проведите через пятку переднюю ногу, выпрямите бедро и верните заднюю ногу в исходное положение.