Поза приподнятого голубя

Начните с того, что встаньте за скамью для упражнений. Поднимите ногу на скамью и поверните колено наружу, чтобы голень опиралась на скамью.
Положив обе руки на скамью, опуститесь вниз так, чтобы бедро передней ноги согнулось и повернулось наружу. Почувствуйте растяжение в бедрах и ягодицах. Удерживайте положение во время дыхания.
Вернитесь в исходное положение.