Приведение бедра сидя и внутренняя ротация с сопротивлением

Начните с того, что сядьте на пол, согнув ноги и поставив ступни на пол. Обмотайте ленту вокруг одного колена и той же боковой рукой закрепите концы ленты на полу рядом с вами. Опустите колено в сторону и снимите слабину с ленты.
Несмотря на сопротивление ленты, приведите бедро и подтяните колено к средней линии. В контролируемой манере отпустите колено обратно в сторону и повторите.