Растяжка подколенного сухожилия на стуле

Поставьте ступню ноги, которую вы хотите вытянуть, на стул или ступеньку.
Держите колено прямо, а ступню направленной вперед.
Держа спину прямо, наклоняйтесь вперед от бедер, выталкивая ягодицы за спину, пока не почувствуете растяжение вниз по задней части бедра.
Примечание: Держите таз лицом вперед.
Задержитесь в этом положении.