Наружная ротация бедра лежа - Контроль движений

Лягте на живот.
Напрягите мышцы живота и согните колено под углом 90 градусов.
Позвольте голени двигаться внутрь по направлению к другой ноге, вращаясь в тазобедренном суставе и удерживая таз неподвижным.
Остановите движение, когда таз начнет двигаться.
Вернитесь в исходное положение.
Чтобы контролировать свой таз, положите пальцы под таз или руки на ягодицы.