Боковое вращение бедра лежа - Контролируйте движение таза

Лягте на живот и подложите подушку под бедра и таз.
Напрягите мышцы живота и согните колено под углом 90 градусов.
Позвольте голени двигаться внутрь к другой ноге, вращаясь в тазобедренном суставе, сохраняя таз неподвижным.
Остановите движение, когда таз начнет двигаться.
Вернитесь в исходное положение.
Чтобы контролировать свой таз, положите пальцы под таз или руки на ягодицы.