Эксцентриковое укрепление сгибателей запястья

Примечание: В этом упражнении смысл состоит в том, чтобы избегать концентрической мышечной работы, что означает активное сгибание запястья. Поэтому другой рукой сгибают запястье и доводят гантель до верхнего положения.
Сядьте рядом со столом, держа гантель в одной руке. Упритесь предплечьем в стол так, чтобы запястье находилось над краем, а ладонь была обращена вверх. Запястье согнуто вверх.
Медленно опустите гантель вниз. Затем с помощью другой руки вернитесь в исходное положение, подняв гантель и согнув запястье вверх.