Изометрическое отведение бедра, версия 1

Лягте на спину с плотным эспандером, размещенным вокруг ног (чуть ниже или выше колена).
Ноги на ширине бедер, провисание ленты.
Используя мышцы ягодиц, постарайтесь развести ноги в стороны против сопротивления ленты.
Удерживайте напряжение, а затем расслабьтесь.
Примечание: Используйте ленту, которая достаточно жесткая, чтобы при вытягивании ног наружу происходило минимальное движение.