Вытяжение тазобедренного сустава в положении стоя

Встаньте на край ступеньки, другая нога свисает через край с прикрепленным грузом на лодыжку. При необходимости обратитесь за поддержкой.
Позвольте весу подтянуть ногу к полу и почувствуйте тягу в тазобедренном суставе.
Примечание: Вы можете позволить ноге немного покачаться, если вы можете держать мышцы бедра расслабленными.