Силовой рывок виса с гантелью

Встаньте в положение полуприседа, ноги на ширине бедер, туловище слегка наклонено вперед. Плечи отведены назад и опущены, а одной рукой держится гантель между ног. Плечо руки, удерживающей вес, находится немного впереди гантели. Ноги плоские, пятки опущены.
Начните с выпрямления бедер и выпрямления туловища в вертикальное положение, а затем пожмите плечами и высоко потяните локоть. Быстро подтянитесь под гантель в положение полуприседа, продолжая выпрямлять руку в положение над головой. В положении над головой локоть заблокирован, а плечо активно.
Из положения приема встаньте в вертикальное положение с прямыми бедрами и коленями.