Турецкий Вставай

Встаньте, подложив ноги под бедра. Жмите гирю над головой, прижимая руку к телу.
Не отрывайте глаз от гири и переходите в положение выпада, стоя на колене напротив руки, держащей гирю. Используйте руку, не держащую гирю, чтобы опуститься на землю и выпрямить ногу, на которую вы встали на колени.
Лягте на спину. Нога с той же стороны, на которой держится гиря, остается согнутой.
Перекатитесь на бок и сядьте прямо, опираясь на пол рукой, не держась за гирю. Начните вставать, приняв исходное положение на коленях обратно в положение выпада.
Встаньте прямо, удерживая гирю в положении над головой.