Планка на коленях – вариант 2
Описание
Лягте на коврик спереди.Поднимите грудь от пола предплечьями.
Поднимите бедра вверх, держа колени на полу.
У вас должна быть прямая линия от колен до плеч.
Держите плечи сильными и не опускайтесь вниз в бедрах или груди.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Грудной отдел, Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз, Спина
Движение:
Боковое сгибание, Протракция
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя, Простая