Планка на коленях – вариант 2

45 просмотров
Для экспертов:
Описание
Лягте на коврик спереди.
Поднимите грудь от пола предплечьями.
Поднимите бедра вверх, держа колени на полу.
У вас должна быть прямая линия от колен до плеч.
Держите плечи сильными и не опускайтесь вниз в бедрах или груди.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Грудной отдел, Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз, Спина

Движение:

Боковое сгибание, Протракция

Назначение:

Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела, Сила

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на боку, Планка / отжимание

Оборудование:

Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Средняя, Простая