Внутренние ротаторы для плечевого сустава лежа с гантелями - медленная эксцентрическая фаза

Лягте на спину с согнутыми коленями, держа гантель в одной руке, рука вытянута в сторону, опираясь на сложенное полотенце. Начните с согнутого локтя, гантель направлен к потолку, а ладонь обращена вперед.
Положите противоположную руку на верхнюю часть плеча, чтобы поддержать осознание движения.

Поверните плечо наружу и поднесите гантель к полу рядом с головой в контролируемой манере. Таким же образом вернитесь в исходное положение.