Сидячее упражнение Жим ногами с мячом

Начните с того, что сядьте на прочный стул лицом к углу стены, положив перед собой на пол и в угол мяч для упражнений. Поднимите одну ногу и поставьте стопу на мяч для упражнений.
Прижмите ногу к мячу и постарайтесь выпрямить ногу. Почувствуйте, как работают мышцы передней части бедра. Затем расслабьтесь.
Примечание: Поставьте ногу в середину мяча так, чтобы она оставалась на месте, когда вы прижимаете к нему ногу.