Сгибайте и прижимайте в стойке

Встаньте прямо, выпрямив руки по бокам и держа в каждой руке по гантели.
Согните руки в локтях и поднимите гантели до уровня плеч. Выжмите гантели вверх и выпрямите руки. Вернитесь в исходное положение, вернув гантели на уровень плеч, а затем опустив вниз.