Растяжка подколенного сухожилия на спине v2

Лягте на спину, согнув колено ноги, которую нужно растянуть.
Возьмитесь за согнутое колено и выпрямите его, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях (задняя часть бедра).
Примечание: Вы можете выполнять растяжку как статическую растяжку (т.е. удерживая разгибание колена под одним и тем же углом в течение определенного периода времени) или динамическую (т.е. выпрямление и сгибание колена в качестве накачивающего движения).