Сидя, чтобы стоять - отталкивание от опор для рук

Начните с того, что сядьте на стул, положив руки на подлокотники и поставив ступни на пол.
Помогая руками, оттолкнитесь от стоя и полностью выпрямите бедра и колени.
В контролируемой манере сядьте обратно на стул, помогая с помощью подлокотников столько, сколько необходимо.
Почувствуйте, как работают мышцы бедер и ягодиц.
Заметка. Сохраняйте выравнивание бедра, колена и голеностопного сустава во время сидения и вставания.