Попеременное разгибание бедра с согнутым коленом в положении лежа

Лягте на живот и подложите подушку под живот и таз.
Согните колено.
Напрягите ягодичную мышцу и легко отодвиньте бедро от поверхности.
Не поднимайтесь высоко.
Сократите мышцы брюшного пресса, чтобы предотвратить движение таза.
Не отталкивайтесь от поверхности другой ногой так, чтобы ягодица оказалась в воздухе.
Опустите бедро на поверхность.
Повторите то же самое с другой стороной.