Подъем рук лежа с согнутыми локтями - средняя трапеция

Лягте на живот и упритесь лбом в сложенное полотенце.
Если есть рекомендация, подложите подушку под грудь.
Поставьте плечевые суставы под углом 90 градусов к телу.
Поверните предплечья и кисти рук так, чтобы большие пальцы были направлены к потолку.
Отведите лопатки назад, отрывая руки от поверхности.
Не позволяйте локтям подниматься вверх, когда вы поднимаете руку.
Это небольшое движение.
Обязательно начинайте движение с лопаток.
Ваши руки должны оставаться выше локтей, когда вы поднимаете руки.
Подождите немного.