Четырехглавой мышца бедра стоя

Встаньте на одну ногу и при необходимости поддерживайте себя.
Возьмитесь за лодыжку. Выпрямите бедро и подтяните пятку близко к ягодицам так, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедра. Увеличьте растяжку, наклоняя таз назад.
Примечание: Бедро, которое вы растягиваете, должно быть на одной линии с бедром ноги, на которой вы стоите. Не позволяйте бедру сгибаться или нога уходить в сторону.