Эксцентриковое наружное вращение плеча

Сядьте по диагонали у стола. Согните локоть и положите его на стол. Локоть должен быть немного впереди тела и чуть ниже плеча. Держите гантель в руке так, чтобы рука была направлена прямо вверх.
Удерживая локоть и плечо на месте контролируемым образом, опустите руку вперед. Вернитесь в исходное положение, опираясь на другую руку.
Примечание: Вы можете использовать сложенное полотенце, чтобы приподнять локоть.