Сопротивление отведению бедра в боковой планке

Начните с положения лежа на боку, пятки вместе, а мини-лента вокруг обеих лодыжек. Верхняя часть туловища опирается на предплечье, а локоть находится прямо под плечом. Прижмите предплечье к полу и вытяните руку и шею. Затем поднимите таз так, чтобы ваше тело оказалось на прямой линии, выпрямите бедра и задержитесь в этом положении.
Поднимите верхнюю ногу вверх против сопротивления ленты. Почувствуйте напряжение в ягодицах. Затем, сдерживая движение, опустите ногу обратно вниз.