Боковая планка (морская звезда)
Описание
Лягте на бок, ноги вместе или одна немного впереди другой. Оперейтесь на предплечье, локоть под плечом.Поднимите бедра так, чтобы ваше тело было прямым, затем поднимите верхнюю руку к потолку. Держите бедра высоко и поднимите верхнюю часть ноги. Контролируемым образом опустите ногу обратно вниз и повторите. Вернитесь в исходное положение.
Заметка. Не свисайте через плечо, а слегка прижмите предплечье к полу.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Все тело, Плечевой пояс, Ноги, Бедра, Корпус и таз, Спина
Движение:
Отведение
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная