Мост с попеременным подъемом ног
Описание
Лягте на спину, согнув ноги и подняв ступни на ступеньку.Прижмите поясницу к полу. Сожмите ягодицы, поднимите таз и выпрямите бедра. Держите поясницу в нейтральном положении.
Поднимите одну ногу со ступеньки. Не позволяйте тазу наклоняться в сторону или опускать бедра. Поставьте ногу обратно на ступеньку и повторите то же самое с другой ногой. Затем управляйте тазом вниз и вернитесь в исходное положение.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Поясница, Ноги, Колено, Бедра, Спина
Движение:
Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Степ платформа, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя