Подтягивания в Hollow Hold

Начните с того, что сядьте на пол с согнутыми ногами. Откиньтесь назад так, чтобы поясница и ягодицы касались пола. Выпрямите ноги близко к полу и выпрямите руки над головой так, чтобы вы оказались в положении «полой хватки».
Согните бедра и сверните верхнюю часть тела вверх. Потянитесь руками к пальцам ног, согните колени и подтяните их к груди. Обратное движение для возврата в исходное положение (положение полого удержания).