Полый захват тела с руками над головой

43 просмотра
Для экспертов:
Описание
Начните с того, что сядьте на пол с согнутыми ногами. Откиньтесь назад так, чтобы только поясница и ягодицы касались пола.
Поднимите обе руки над головой, выпрямляя ноги, удерживая их над полом. Чем ближе ноги к полу, тем сложнее упражнение.
Шея должна быть длинной, а подбородок втянутым.
Задержитесь в пустом положении, спокойно дыша.
Расслабьтесь, затем повторите.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Руки, Спина, Шейный отдел, Грудной отдел, Корпус и таз, Локоть

Движение:

Разгибание, Отведение, Подъем, Сгибание, Вращение

Назначение:

Мобилизация суставов, AROM, Баланс / проприоцепция, Дыхание, Улучшение циркуляции крови, Гипервентиляция и контроль дыхания

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

4-точечное стояние на коленях, Стоя на коленях, Лежа на животе, Сидя на стуле, Стоя, Лежа на спине

Оборудование:

Коврик, Без оборудования

Поддержка:

С поддержкой, Без поддержки

Возраст:

Взрослый, Дети, Подросток

Сложность:

Сложная, Простая, Средняя