Попеременный подъем ног лежа на спине (поперечный живот)

Лягте на спину, положив голени на прочный стул.
Активируйте туловище, чтобы контролировать положение позвоночника. Медленно поднимите одну ногу со стула. Затем контролируемым образом опустите ногу обратно на стул и повторите то же самое с другой ногой.
Примечание: Положив одну руку под поясницу, вы можете почувствовать, что давление на руку остается неизменным при подъеме и опускании ног.