Втягивание лопатки
Описание
Лягте на живот, руки по бокам.Ягодицы напряжены, живот втянут.
Сожмите лопатки внутрь и вниз и поднимите руки.
Поднимите руки над головой, сохраняя напряжение в верхней части спины.
Держите руки прямыми и не отрывайте их от пола.
Опустите руки вниз, пока они не окажутся выше ягодиц.
Примечание: Старайтесь не пожимать плечами.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Лодыжка, Руки, Спина, Шейный отдел, Грудной отдел, Корпус и таз
Движение:
Отведение, Разгибание, Сгибание, Латеральное вращение, Ретракция, Вращение
Назначение:
Мобилизация суставов, Реабилитация походки, AROM, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Функциональная практика
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
4-точечное стояние на коленях, Стоя на коленях, Планка / отжимание, Лежа на животе, Лежа на боку, Сидя на стуле
Оборудование:
Коврик, Без оборудования
Поддержка:
С поддержкой, Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Дети, Младенец, Подросток
Сложность:
Простая, Средняя