Сплит приседания и вытягивание вниз

Встаньте прямо в короткую шпагатную стойку (т.е. одна нога немного впереди другой).
Присядьте на корточки и наклонитесь вперед от бедер, чтобы дотянуться одной рукой до пола. Другая рука слегка отклоняется назад. Вернитесь в положение стоя, используя мышцы ягодиц и бедер.
Примечание: Держите спину и шею в нейтральном положении.