Становая тяга со штангой (старт из низкого положения)

Встаньте на корточки, ноги на ширине бедер. Туловище наклонено вперед, позвоночник в нейтральном положении. Голени близки к вертикальным и вес на пятках. Держите штангу обеими ладонями назад (пронационный хват) или одной рукой повернутой ладонью вперед (попеременный хват). Руки должны быть прямыми и немного шире бедер. Штанга находится прямо над серединой стопы, примерно на полпути вверх по голени. Плечи немного впереди перекладины, лопатки прижаты назад и вниз, а шея в нейтральном положении. Тянуть:
Используйте ноги, чтобы потянуть штангу вверх, удерживая штангу близко к телу. Когда штанга находится ниже колен, плечи и бедра поднимаются с одинаковой скоростью. Выпрямите колени, чтобы штанга двигалась прямо вверх. После того, как штанга прошла колени, бедра мощно выпрямляются, а туловище выпрямляется в вертикальное положение. Понизьте планку:
Вернитесь в исходное положение, двигая бедрами назад, и опустите штангу прямо вниз. При прохождении коленей согните ноги в коленях и держите угол наклона туловища постоянным. Заметка:
- Штанга должна двигаться вверх и вниз по прямой линии близко к телу. - Полное разгибание коленей и бедер в конце тяги.