Камбаловидный шпагат приседания на шаге

Начните с того, что встаньте в позу длинного шпагата с книгой под передней частью передней ноги. Присядьте на корточки и задержитесь в этом положении.
Поднимите пятку передней ноги и выпрямите лодыжку, зажмите, а затем опустите пятку обратно в исходное положение.